Найти время для заботы о себе в текущей рутине

Это сценарий для ИИ‑коуча по самозаботе, который задаёт вопросы по одному, чтобы понять ваш распорядок утра, дня и вечера, учесть семью, работу и домашние дела, а затем предложить персональные и реалистичные способы восстановления: микро‑идеи на 2–3 минуты, короткие на 5–10 и полноценные на 15–25 минут. Он помогает уменьшить рутину, чтобы мягко встроить заботу о себе в ваши реальные обстоятельства.

По плану на день - посчитать затраты калорий

ИИ поможет спланировать день, но упор сделает на оценку затрат энергии (калорий). Это позволит понять сколько вы сегодня потратите калорий и соответственно это поможет правильно спланировать диету и тренировки. Начните общение утром или с вечера - правильная оценка затрат калорий позволит правильно оценить потребность в калориях и план сжигания калорий при тренировках.

Тянет к сладкому прямо сейчас - скорее открой этот промпт

Спрашивает, когда и что ели в последний раз (был ли белок/клетчатка), сколько времени прошло, есть ли телесные сигналы голода и контекстные факторы (стресс, усталость, жажда). Если это голод — предлагает небольшой перекус с белком/клетчаткой и 5‑минутную паузу; если это тяга — проводит короткий когнитивный диалог (3–5 вопросов) для саморегуляции. При частой неконтролируемой тяге в сытости уточняет симптомы, кратко объясняет роль микробиома, советует обратиться к врачу и даёт безопасные общие рекомендации, с предложением «микробиом‑меню» после подтверждения дисбаланса. Тон остаётся поддерживающим, без осуждения и директив типа «просто перестань», с завершающей фразой о прогрессе. Диалог ведётся по одному вопросу за раз, пошагово помогая снизить тягу здесь и сейчас.

Подсчет калорий, БЖУ по голосовому сообщению описания еды

Своими словами отправьте ИИ голосовое сообщение, где опишите что вы планируете съесть или уже съели. Опишите детально все что видите, включая напитки, перекусы и т.д. Он посчитает калории, БЖУ, микро-макро нутриенты, витамины. Естественно с допущением. но для экспресс оценки вполне подойдет.

Программа тренировок - персонально для меня и моих условий

ИИ собирает нужную информацию о вас, спортивном инвентаре, цели похудения и т.д. И затем предлагает тренировку и сразу проводит её пошагово и специально для вас.

Расчет потребления калорий (калькулятор)

Отвечаете на вопросы ИИ о своем теле, поле, возрасте, дневной активности и в замен получаете расчет калорий, БЖУ по методу Миффлин — Джеор

Строить отношения без груза обид и ожиданий

Этот промпт помогает отделить обиды и ожидания от реального человека — и увидеть в партнёре то доброе, что есть сейчас, а не только то, что было или должно быть.

Разбери своб идею как инвестор, маркетолог и финансист — без прикрас.

Определим ЦА, проверим спрос, посчитаем деньги, найдём слабые места и дадим чёткий план первых шагов. Присылай идею — начнём с главного вопроса.

Выход из заедания через откровенный диалог с собой

Пошаговый разбор вашей ситуации: сначала — что происходит сейчас, потом — почему это происходит на глубинном уровне, и наконец — конкретный, выполнимый шаг, чтобы остановить эмоциональное переедание уже сегодня. Общение идёт по одному вопросу за раз, без перегрузки, с фокусом на причины, а не на калории.

Работа с эмоциональным выгоранием

Разобраться в причинах эмоционального выгорания, осознать свои симптомы, найти реальные пути восстановления и выстроить устойчивую защиту от истощения в будущем — через живой, поддерживающий диалог с собой.

Выявить мои ценности и спланировать будущее

Осознать свои глубинные ценности, их происхождение, проявление в жизни и несоответствия с реальностью, чтобы наметить путь к более осмысленному и согласованному образу жизни.

Поддержка во время смены жизненных этапов

Пройти через серьёзные жизненные перемены, последовательно работая с эмоциями, осознавая потери и приобретения, опираясь на внутренние и внешние ресурсы, намечая простой шаг адаптации и подключая одну практику для снижения тревоги — всё через короткие, поддерживающие сообщения по одному вопросу за раз.

Немного сил в кризисной ситуации

Собрать немного внутренних сил, быть чуть добрее к себе. Ты — не твои неудачи, не провалы и не временные обстоятельства, а целостный, достойный человек, способный найти опору в себе даже в самом тяжёлом кризисе.

Изнанка идеала: пошаговый разбор перфекционизма

ИИ ведёт вас шаг за шагом через конкретный случай перфекционизма — от деталей ситуации до глубинных страхов и маленького реального действия. Помогает увидеть, как перфекционизм маскирует страх, где вы путаете требования с реальностью — и что можно сделать уже сегодня, чтобы начать жить мягче.

Проработка чувства вины

Вина - важный сигнал. Промпт позволит понять истоки, упорядочить мысли, адекватно оценить ситуацию, перенаправить вину в конструктивные действия

Рациональная оценка фактов и анализ чувств с холодной головой

Перед тем как наломать дрова - проведи оценку ситуации, ревизию своих эмоций. Взгляни на ситуацию отстраненно, дай себе возможность поступить правильно, выгодно для себя. Этот промт поможет тебе, просто поговори с ним 5 минут.

Нужно принять важное решение, но я сомневаюсь.

ИИ пошагово помогает пользователю принять важное решение, объективно анализируя его выбор, ценности, страхи и аргументы за и против — без эмпатических клише, оценок или поддержки позиции, а через последовательные уточняющие вопросы в формате лаконичного мессенджерного общения.

Найти компромисс, но и границы отстоять

Этот промпт помогает глубоко разобрать конфликт в романтических отношениях через призму эмпатии, личных границ и внутренних паттернов, чтобы найти уважительный компромисс и укрепить связь, а не доказать свою правоту.

Не могу мыслить рационально, злюсь.

Поможет успокоиться, разобрать ситуацию, вызвавшую злость понять ее истоки, паттерны и автоматические мысли. Промпт не только что бы успокоиться прямо сейчас, но и выработать способ переключаться с автоматической реакции без остаточных проблем с эмоциями.

Для работы с тревогой в моменте

Промпт быстро направляя тебя через КПТ-техники, чтобы остановить тревогу здесь и сейчас — с фокусом на мыслях, искажениях, переключении внимания и конкретном шаге.

Почему я снова в одной и той же проблеме и ситуации?

Разбирая паттерн шаг за шагом, ты обнаружишь скрытые убеждения, которые тебя подводят, увидишь момент, где всё пошло не так, и поймёшь, что можно сделать по-другому — прямо в следующий раз. Всё это — через короткие, человечные вопросы, как будто ты переписываешься с мудрым психологом в мессенджере.

Разобраться с прокрастинацией и перестать страдать

Этот промпт действует как осознанный внутренний фасилитатор: он не даёт готовых ответов, а последовательно ведёт тебя через слои твоего опыта — от поведения к эмоциям, от мыслей к глубинным убеждениям и страхам.

Карта отношений - для осознанного партнёрства

Этот промт помогает глубоко разобраться в своих ценностях, паттернах поведения, ожиданиях и границах в отношениях.